Dieta para el ESTREÑIMIENTO

El consumo en exceso de alimentos super procesados, que son aquellos con grasas en exceso, aceites, frituras, mantecas, carnes grasientas, chocolatinas, etc. Exceso de azúcares, y de sal o sodio, y con muchos aditivos, todos estos nos perjudican provocando #estreñimiento y dañando nuestra flora intestinal llamada ahora microbiota.

A veces el estreñimiento puede ser por intolerancia al #gluten, #lactosa, problemas de malabsorbción, etc.

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Las heces fétidas o muy blandas pueden indicar alguna afección.

Consumir cereales integrales, frutas, verduras y legumbres, es ideal, en especial soya, lentejas, garbanzos.

Beber abundante agua durante el día, o infusiones que no sean laxantes, para hidratar las heces fecales, y no crear un tapón porque no hay hidratación.

No consumir laxantes seguido, sólo en emergencias, recuerda que estos crean dependencia intestinal, o intestinos lentos.

Consumir #probioticos, (abajo dejo contacto de Kéfir en Guatemala), estos ayudan a restaurar la flora y proteger tus intestinos, y aportan bacterias saludables buenísimas también para un buen funcionamiento de tu sistema inmune.

Come también aceitunas que poseen probióticos.

El aceite de oliva tomado 1 cucharadita en ayunas, es un buen lubricante para los intestinos. O consúmelo con tus ensaladas, tiene que ser crudo, cocido es malo.

Caminar todos los días ayudan a tus intestinos a moverse, y mantenerse activos.

Hacer ejercicio promueve buena salud en general.

Nunca comas y te sientes a ver tv o te acuestes.

Si no tienes tiempo para salir a caminar, puedes agacharte y estirarte varias veces luego de comer para estimular los movimientos intestinales.

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Come muchas verduras, frutas y hortalizas como:

► Brócoli

► Coliflor

► Zanahorias

► Lechuga

► Soya

► Garbanzos

► Lentejas

► Habichuelas

► Habas

► Higos

► Nisperos

► Peras

► Pithayas

► Fresas

► Manzanas

► Membrillos

► Cítricos pero con la fibra, no en jugo

► Arándanos

► Kiwis

► Uvas

► Pasas

► Ciruelas pasas

► Nueces

► Almendras

► Avellanas

Y las fibras como:

► Linaza

► Chía

► Sésamo o Ajonjolí

► Psyllium

También cereales integrales, como:

→ Avena integral

→ Arroz interal

→ Pasta integral

Lo que más destaca rica en fibra es la Avena integral.

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Y estámos ubicados en Km. 15.5 Calzada Roosevelt, C.c. Super Centro Molino de las Flores, Local 33 segundo nivel, zona 2 Mixco, Guatemala.

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Kéfir 502 recomendadísimo personalmente si deseas consumir buenos #probióticos

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Gracias por leerme, Bendiciones!!!